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Un sonno ristoratore è importante per la nostra qualità di vita ed è indispensabile per il nostro benessere mentale e fisico. Scegliere gli alimenti giusti a cena può aiutarci a migliorare sensibilmente la qualità del riposo notturno.

alzheimer

Insonnia e benzodiazepine: rischio aumentato di declino cognitivo

da Attilio Speciani 28/05/2023

Grazie al cielo esistono anche le benzodiazepine e i sonniferi. Capita di doverne usare occasionalmente in molte situazioni cliniche. L'uso continuativo di questi prodotti per riuscire a dormire ha invece un elevato rischio di favorire il declino cognitivo e la perdita di memoria.

sovrappeso

Mancanza di sonno e aumento di peso

da Attilio Speciani 12/06/2022

Si può aiutare il dimagrimento migliorando la qualità e la durata del sonno. Dormire poco facilita l'accumulo progressivo e inesorabile di massa grassa, soprattutto sulla “pancia”. Le strategie per evitarlo ci sono e sono efficaci.

sovrappeso

Dormi meglio e resti in forma!

da Emiliana Tognon 20/04/2022

Con il cambio di stagione e dell'ora si potrebbe percepire il bisogno di dormire di più. E se vi dicessero che per rimettersi in forma serve anche dormire un'ora in più?

insonnia

Gli alleati del sonno a tavola

da Martina Rossi 26/01/2022

Il sonno è estremamente importante per il metabolismo del corpo, il sistema immunitario e non solo. L'alimentazione gioca un ruolo cruciale nel stimolare gli ormoni che regolano il ritmo sonno - veglia. Quali sono gli alimenti da mettere in tavola per favorire un buon riposo? Scopriamolo insieme.

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depressione

Il tipo di alimentazione può influenzare uno stato depressivo?

da Ambra Carli 17/04/2019

Un cioccolatino alla fine di una giornata stressante può nell'immediato migliorare l'umore, ma se la ricerca di un comfort food diventa sempre la via di fuga, il rischio è esattamente l'opposto.

sovrappeso

Aprile dolce dormire… il giusto: correlazioni tra sonno e massa magra

da Michela Carola Speciani 16/04/2019

Differenze nelle necessità individuali possono essere normali e fisiologiche, ma dormire troppo così come dormire troppo poco è stato correlato all'incremento della massa grassa e alla riduzione della massa magra in uno studio svedese che ha coinvolto una popolazione di età compresa tra i 45 e i 75 anni. Aprile, dolce dormire... il giusto.

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malattie-invernali

Perché le giuggiole sono un frutto da non dimenticare?

da Ambra Carli 19/11/2018

Il nostro territorio ci offre i frutti giusti al momento più propizio dell'anno. Spesso non serve andare lontano per trovare sostegno nell'affrontare i mesi invernali: le giuggiole, un mix di vitamine, sali minerali ed antiossidanti, la cui raccolta avviene proprio in autunno nelle regioni più belle del nostro Paese.

insonnia

Insonnia: tre modi intelligenti per resistere al cambio dell’ora

da Gabriele Piuri 25/10/2018

Le giuste abitudini, un po' di Melatonina e la terapia naturale più indicata per recuperare velocemente il ritmo dopo il cambio dell'ora.

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ipertensione

Caffè: come e quanto?

da Gabriele Piuri 12/09/2018

Tanti modi per prendere un caffè per soddisfare il gusto, ma il caffè può essere anche una fonte di benessere. Ecco come e quanto caffè consumare per guadagnarci in salute senza fastidi.

insonnia

Hai dormito poco? Meglio fare un riposino (di meno di 30 minuti)

da Michela Carola Speciani 06/06/2018

Quello di eccedere con i riposini non è un buon segnale di benessere. D'altra parte, un riposino occasionale e di breve durata, a seguito di una nottata difficile, sembra essere di supporto alla gestione del resto della giornata (e può migliorare la performance atletica).

stress

Come gestire stress e rabbia?

da Gabriele Piuri 19/04/2018

Capita a tutti di arrabbiarsi ma quando lo stress e la tensione durano per troppo tempo meglio intervenire per ristabilire l'equilibrio emotivo ritrovando un po’ di tranquillità.

menopausa

Lo yoga: miglior amico della menopausa

da Michela Carola Speciani 24/01/2018

Il passaggio alla menopausa è un momento estremamente particolare per la donna. Mettersi nelle migliori condizioni per affrontare con il piede giusto questo periodo è possibile e importante per vivere con serenità un momento che fa parte della normale fisiologia femminile.

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sovrappeso

L’ora giusta dei pasti: non è importante solo ciò che mangiamo, ma anche quando

da Emiliana Tognon 23/01/2018

Per mantenersi in forma e in salute non è importante solamente cosa si mangia, ma anche quando. Fondamentale è quindi distribuire il corretto apporto di proteine, carboidrati, frutta e verdura nei tre pasti principali, da consumare entro 12 ore dal risveglio, sincronizzando il nostro “orologio biologico” a quello del nostro pianeta Terra.

insonnia

Prova costume? Meglio dormire (nei weekend)

da Michela Carola Speciani 21/06/2017

Il numero di ore in più dormite nei weekend rispetto al resto della settimana sarebbe proporzionale alla riduzione del peso corporeo rispetto all'altezza. Vediamo insieme perché, insieme a qualche suggerimento per chi a dormire fa fatica.

insonnia

Manca il sonno? Meglio controllare la vitamina D

da Michela Carola Speciani 14/06/2017

La vitamina D è importantissima per molti motivi: il funzionamento del sistema immunitario, la salute delle ossa, il mantenimento di un buon tono dell'umore e anche per migliorare il sonno e la percezione dolorifica. Utile da sapere per chi non riesce a dormire e per chi ha qualche dolcetto di troppo qua e là.

insonnia

Dormire meglio naturalmente: come fare?

da Gabriele Piuri 02/02/2017

Per migliorare la qualità del sonno servono buone abitudini per uno stile di vita anti stress e se non bastasse un aiuto in più con i giusti rimedi naturali e, se ancora non fosse sufficiente, un po’ di agopuntura.

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depressione

Quando l’infiammazione causa ansia e depressione. Le strategie da suggerire a fianco dei farmaci

da Attilio Speciani 28/11/2016

Molti psichiatri potrebbero aiutare i propri pazienti in modo più completo. Alimentazione, esercizio fisico, probiotici e digiuno breve sono tra gli strumenti più utili e documentati per controllare ansia e depressione.

obesita

Aprile… dolce dimagrire!

da Attilio Speciani 13/04/2016

Qualità e quantità del sonno hanno importanti effetti sul nostro peso. È questa la buona notizia che ci arriva da ben due ricerche che dimostrano come dormendo almeno 8 ore per notte possiamo ridurre l'appetito e dimagrire più facilmente.

alzheimer

Magico magnesio per il dimagrimento e l’Alzheimer

da Michela Carola Speciani 04/03/2016

Il magnesio ha tante incredibili qualità: ecco dove trovarlo, come usarlo e quali sono i suoi effetti sul miglioramento della memoria e come stimolo al dimagrimento.

obesita

Come mantenere attivo il metabolismo se si lavora su turni?

da Carla Camerotto 25/02/2016

Riequilibrare i ritmi circadiani con un lavoro su turni attraverso semplici segnali per attivare il metabolismo.

diabete

Saltare la cena per dimagrire e ridurre l’infiammazione: pro e contro

da Michela Carola Speciani 24/02/2016

L'utilizzo di un periodo di digiuno un po' più lungo di quello che c'è tra un pasto e l'altro può essere un elemento utile alla riduzione della massa grassa, con effetti positivi anche sull'infiammazione generale, purché sia gestito con intelligenza e cognizione di causa.

stress

Riconquistare la forma fisica e il proprio benessere in 7 mosse

da Valentina Chiozzi 29/07/2015

Qualche consiglio per perdere i chili accumulati in mesi di stress e assenza di attività fisica.

stress

Fattela una risata: ridere fa bene!

da Michela Carola Speciani 06/05/2015

Che a provocarla siano barzellette, film comici o situazioni divertenti, la risata fa bene e ne fa tanto. Sembra davvero giunto il momento di prendersi meno sul serio e, ridendosela, cominciare anche a stare meglio.

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insonnia

Sonno, felicità e metabolismo: quando il benessere ha bisogno di riposo

da Attilio Speciani 10/12/2014

La mancanza di sonno può alterare la tiroide e contribuisce a peggiorare lo stato dell'umore. L'augurio di una buona notte può essere un augurio di felicità e salute.

obesita

Come distribuire i nutrienti durante la giornata?

da Carla Camerotto 04/09/2014

Il corretto bilanciamento di carboidrati e proteine e la distribuzione strategica dei pasti durante l'arco della giornata sono dei validi alleati per costruire un corretto stile di vita e favorire il dimagrimento.

insonnia

Come rimediare ad una serata di eccessi alimentari?

da Valentina Chiozzi 13/05/2014

Qualche suggerimento per depurare l’organismo e ritornare lucidi ed efficienti dopo i bagordi di una sera tra amici.

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ansia

Chi fa sport dorme meglio e piglia più pesci

da Michela Carola Speciani 08/03/2013

La National Sleep Foundation americana (“Fondazione Nazionale del Sonno”) ha analizzato 1.000 persone, inquadrando, in occasione dell’inchiesta 2013 “Sleep in America” (“dormire in America”), la relazione tra qualità del sonno e attività fisica, ricavando dati anche sul bisogno giornaliero di riposo o meno delle persone studiate. Dei 1.000 analizzati, il 48% ha riportato di svolgere […]

obesita

Come fare quando si russa?

da Gabriele Piuri 21/02/2013

DOMANDA Buongiorno, mi è stata riscontrata una roncopatia e prescritta una maschera di ventilazione per la notte. Ciò mi crea enormi difficoltà nel prendere sonno con conseguenze sia di notte che durante il giorno. In pratica al mattino sono più stanco e lamento dolori diffusi. Vorrei sapere se esiste una soluzione a tale problema. Buongiorno, […]

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insonnia

Dormire di più può salvare le relazioni sociali e il matrimonio

da Michela Carola Speciani 25/01/2013

In queste ultime settimane Eurosalus ha abbondantemente parlato di mariti, mogli ed amanti, così che oggi piace proporre una via di uscita semplice e che potrebbe salvare qualche matrimonio (o relazione). Secondo le ricerche esposte al meeting annuale della SPSP (Society for Personality and Social Psychology), tenutasi a New Orleans tra il 17 e il […]

insonnia

La melatonina come importante regolatore del sonno

da Gabriele Piuri 10/11/2006

DOMANDA Vorrei sapere se ci sono delle controindicazioni o degli effetti collaterali nell’uso della melatonina come sedativo. Grazie, Franco. Vorrei sapere se ci sono delle controindicazioni o degli effetti collaterali nell’uso della melatonina come sedativo. Grazie, Franco. RISPOSTA Gentilissimo Lettore, incominciamo chiarendo che la melatonina non è un sedativo ma possiede invece una profonda azione […]

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La cena perfetta per un sonno migliore

Insonnia e benzodiazepine: rischio aumentato di declino cognitivo

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Dormi meglio e resti in forma!

Gli alleati del sonno a tavola

Il tipo di alimentazione può influenzare uno stato depressivo?

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Saltare la cena per dimagrire e ridurre l’infiammazione: pro e contro

Riconquistare la forma fisica e il proprio benessere in 7 mosse

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Sonno, felicità e metabolismo: quando il benessere ha bisogno di riposo

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