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Migliora le tue performance sportive controllando la glicazione. Webinar gratuito giovedì 25 maggio alle 18:30

da Attilio Speciani 11/05/2023

Glicazione e infiammazione riducono la produzione di energia e influiscono negativamente sulla performance sportiva. Un webinar gratuito per comprendere come la personalizzazione nutrizionale possa aiutare a migliorare prestazioni e recupero di sportivi e atleti.

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Idratazione: fabbisogno minimo d’acqua e trucchi per bere di più

da Valentina Chiozzi 31/03/2022

L'acqua è un elemento indispensabile per la sopravvivenza poiché è coinvolta in numerose attività del nostro organismo. Anche una minima perdita di liquidi è in grado di alterare le normali funzioni fisiche e cognitive. Quando l'idratazione è insufficiente si comincia ad essere stanchi, la fame arriva prima del tempo, ci si innervosisce, la concentrazione cala più facilmente...

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Cosa fare quando “la pipì” è concentrata

da Attilio Speciani 27/03/2022

Ci sono moltissimi segni che aiutano a capire se l'acqua introdotta nell'organismo è sufficiente. Sia sportivi che sedentari possono capirlo leggendo i valori di una analisi delle urine o valutando artigianalmente la concentrazione della propria “pipì” per mettere in atto le correzioni più adatte.

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5 trucchi per mantenersi in forma a Natale

da Mattia Cappelletti 22/12/2021

Luci, regali e cibo, molto cibo. Per quanto la forza di volontà di ciascuno possa essere ammirevole, non si può (e non è neanche giusto) negarsi le tentazioni di questo periodo. Ecco quindi qualche indicazione per poter sopravvivere al Natale mantenendo la linea e allo stesso tempo concedendosi quanto di meglio ha da offrire.

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Nutrizione, sport e falsi miti

da Linda Vona 17/11/2021

La nutrizione, anche nello sportivo, ha un ruolo essenziale. Come gestire i nutrienti e le integrazioni? Quali sono i falsi miti da sfatare?

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Recupero della fatica e prevenzione degli infortuni negli atleti professionisti

da Attilio Speciani 07/06/2021

In questi ultimi mesi, il supporto dato ai giocatori del Cagliari Calcio con il test PerMè ha confermato l'importanza di una scelta nutrizionale personalizzata per migliorare performance atletica e resistenza allo sforzo prolungato.

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Tra sport e alimentazione c’è… l’amore per se stessi

da Paola Dordoni 11/11/2020

Uno sguardo amorevole e compassionevole a noi stessi può aiutare a vivere attività fisica e alimentazione come impegni e azioni concrete volti alla cura di noi stessi, che nascono dall'ascolto del nostro corpo e dalla volontà di prenderci cura di noi.

Quanto incide la disidratazione nello sportivo e come gestirla?

da Martina Rossi 19/02/2020

L'idratazione nello sport non serve solo per dissetarsi, ma per mantenere il necessario contenuto di liquidi e minerali, e quindi per mantenere le proprie capacità di prestazione.

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Migliorare le prestazioni sportive con l’alimentazione: come fare?

da Emiliana Tognon 10/01/2020

Variare spesso gli alimenti nel rispetto della propria individualità personale permette inoltre di controllare l’infiammazione anche a livello muscolare e di ottenere un miglioramento delle performance sportive.

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Per “fare muscoli”, attenzione alla forma (dell’esercizio)!

da Mattia Cappelletti 03/10/2019

Lo sviluppo di massa magra è importante per i suoi numerosi effetti positivi sia in termini di salute che di composizione corporea e prevenzione. Ma perché gli sforzi non siano vani, è importante curare la forma con cui si fa esercizio.

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Quanto bere e perché?

da Gabriele Piuri 19/06/2019

Una corretta idratazione è utile per favorire una buona regolarità intestinale, aiuta a contrastare la pressione bassa, migliora le performance sportive e fa dimagrire. Ma quanto bisognerebbe bere durante la giornata? Tutto dipende dal peso corporeo.

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Quanti passi al giorno dopo i 70 anni?

da Mattia Cappelletti 13/06/2019

Sedentarietà e abitudini alimentari scorrette sono due degli elementi cardine quando si parla di prevenzione e di strategie terapeutiche a lungo termine. Un recente studio ci dimostra come bastino piccole abitudini quotidiane per fare una grande differenza.

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Quando 10 minuti a settimana salvano la vita

da Mattia Cappelletti 28/03/2019

Le modifiche allo “stile di vita” sono ormai raccomandate come prima linea di intervento, sia in senso preventivo che curativo, pressoché per tutte le patologie. Un recente studio dimostra come basti molto meno di quanto si pensa per poter avere risultati importanti.

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Come essere più allenati, in poco tempo

da Mattia Cappelletti 21/02/2019

Mantenersi allenati è fondamentale per la propria salute, ma come fare quando il tempo scarseggia? Cinque minuti potrebbero essere sufficienti.

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Quel minuto che riduce la glicemia dopo il pasto

da Mattia Cappelletti 07/02/2019

La sedentarietà è un importante fattore di rischio per le patologie cardiometaboliche. Per sconfiggere molti dei suoi effetti però basta un solo minuto.

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Triathlon e consigli nutrizionali

da Valentina Chiozzi 01/02/2019

Negli ultimi anni un numero crescente di persone si è appassionato al triathlon. Alcune attenzioni nutrizionali possono aiutare a migliorare la gestione degli allenamenti e la prestazione sportiva.

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I 3 errori da evitare alla “panca piana”

da Mattia Cappelletti 22/11/2018

La “panca piana” è uno degli esercizi più famosi e diffusi in palestra. Probabilmente proprio per questa sua ubiquitarietà è anche uno degli esercizi più “maltrattati” e con “interpretazioni” scorrette che espongono al rischio di infortuni anche seri.

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Per diventare più forti bastano 13 minuti

da Mattia Cappelletti 18/10/2018

La crescita muscolare, la forza e la resistenza sono fortemente influenzate da nutrizione ed allenamento. Un recente studio evidenzia come però anche allenamenti "brevi" siano in grado di stimolare efficacemente la forza.

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Come accorciare i tempi di recupero (e ridurre i dolori)?

da Mattia Cappelletti 18/10/2018

Con l'arrivo della bella stagione si tende a muoversi di più e più a lungo, e questo porta a volte a dover fare i conti con la fatica ed i dolori post-allenamento. Come fare?

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Bambini più svegli con meno tempo davanti allo schermo

da Mattia Cappelletti 04/10/2018

Passare troppe ore davanti a computer, tablet, telefonini e TV è una cattiva abitudine e trasmetterla a bambini e adolescenti è ancora peggio, poiché si va a minare il normale sviluppo intellettivo delle loro menti in crescita.

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Lo sport e la colazione: cosa fare prima e cosa dopo, e perché

da Michela Carola Speciani 20/07/2018

La colazione è un momento essenziale della giornata. Quando vada fatta, se la mattina si fa sport, è talvolta un punto di domanda. Cerchiamo, allora, di chiarire qualche dubbio.

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Perché per fare il muscolo ci vuole il cibo

da Michela Carola Speciani 18/07/2018

Ecco perché chi fa sport tenendosi a dieta stretta o mangiando troppo poco spesso non ottiene i risultati sperati. Qualche suggerimento su come fare per ottenere il meglio dalla propria attività fisica.

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Sport e idratazione: quanto e cosa bere?

da Mattia Cappelletti 05/07/2018

Con l'arrivo del caldo e la voglia di stare all'aria aperta, mantenere una corretta idratazione diventa ancor di più una priorità. Attraverso la sudorazione si perde una quota spesso non trascurabile di acqua e sali minerali, sacrificati per poter abbassare la temperatura corporea, che necessitano di essere reintrodotti. Vediamo insieme come ed in che quantità.

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Il latte al cioccolato, l’inaspettato amico dello sportivo

da Mattia Cappelletti 28/06/2018

Nel variopinto mondo degli integratori sportivi si possono trovare prodotti un po' per ogni evenienza, ma a volte capita di dimenticarsi che anche prodotti "comuni" (e gustosi) possono essere molto utili per chi pratica attività sportiva.

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Esercizio aerobico o di forza contro il dolore lombare?

da Mattia Cappelletti 14/06/2018

Avere un po' di “mal di schiena” è purtroppo esperienza comune. L'esercizio fisico è tra i rimedi più efficaci: ma cosa fare esattamente?

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Il decadimento cognitivo si può fermare con 52 ore di sport

da Michela Carola Speciani 13/06/2018

Almeno 52 ore di sport spalmate in 6 mesi sono quelle che fanno la differenza in termini di salute cerebrale nelle persona di una certa età. Si tratta di poco più di due ore di esercizio settimanale, da continuare nel tempo, per ottenere risultati importanti in termini di miglioramento della performance cognitiva.

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Ciclismo, idratazione e carboidrati: quali strategie per la performance?

da Mattia Cappelletti 07/06/2018

Con l'arrivo della stagione calda e l'allungarsi delle giornate, cresce anche la voglia di stare all'aria aperta facendo attività e con essa il rischio di disidratarsi. Quali sono le migliori formule per sostenere la propria performance atletica?

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Hai dormito poco? Meglio fare un riposino (di meno di 30 minuti)

da Michela Carola Speciani 06/06/2018

Quello di eccedere con i riposini non è un buon segnale di benessere. D'altra parte, un riposino occasionale e di breve durata, a seguito di una nottata difficile, sembra essere di supporto alla gestione del resto della giornata (e può migliorare la performance atletica).

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Semi oleosi: integratori perfetti per lo sport

da Michela Carola Speciani 01/06/2018

I semi oleosi hanno qualità ottime davvero per tutti, atleti compresi. Si tratta infatti di una fonte di proteine ricca di antiossidanti e micronutrienti tali da renderla un integratore perfetto da portarsi (anche) in palestra.

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Sempre più in forma con la “connessione mente-muscolo”

da Mattia Cappelletti 17/05/2018

Durante gli allenamenti può capitare di essere distratti o sopraffatti dai pensieri. Rimanere ben concentrati sull'esercizio da svolgere, invece, consente di aumentarne grandemente l'efficacia e gli effetti positivi.

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La creatina: un aiuto per i muscoli e… la mente!

da Mattia Cappelletti 10/05/2018

La creatina è un supplemento molto noto agli sportivi, utile nel favorire la forza ed il recupero muscolare. Recenti studi però hanno evidenziato anche un ruolo nel miglioramento della memoria e delle capacità intellettive.

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Pallavolo: come organizzare i pasti se l’impegno sportivo è serale?

da Martina Rossi 02/05/2018

Il primo passo per arrivare all'allenamento o alla gara con le giuste scorte di energia è sicuramente gestire al meglio la propria giornata alimentare, a partire dalla prima colazione. Quando si salta la colazione, infatti, l'organismo fa di tutto per ridurre i consumi e ciò significa meno energia, minor attenzione, riduzione del metabolismo basale, ma soprattutto meno forze, invece essenziali per l'allenamento e la gara.

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Ecco perché corsa e dieta non bastano per dimagrire

da Mattia Cappelletti 26/04/2018

Con l'approssimarsi della stagione estiva e della tanto temuta “prova costume”, si moltiplicano sui media le indicazioni per perdere peso, e in giro per le città sono sempre di più le persone che iniziano a correre per “bruciare” i grassi in eccesso. Un recente studio però evidenzia come questo approccio non sia ottimale nella perdita di grasso.

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Esercizio o genetica: chi ci salverà?

da Mattia Cappelletti 19/04/2018

Uno stile di vita attivo è scientificamente provato essere protettivo nei confronti di molte malattie, tuttavia anche la propria genetica riveste un ruolo importante nel predire il rischio di ammalarsi. Tra queste due entità, quale ha un maggior rilievo? Un recente studio ci offre la risposta.

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Allenati oggi, per un cuore più in forma domani

da Mattia Cappelletti 12/04/2018

La sedentarietà è un problema sempre più grave e, purtroppo, sempre più diffuso. La mancanza di attività fisica nella "mezza età" si associa fortemente con lo sviluppo di insufficienza cardiaca in età più avanzata, ma un recente studio ci spiega come prevenire efficacemente questa temibile complicanza.

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Primo avviso: l’estate si avvicina!

da Mattia Cappelletti 05/04/2018

La stagione fredda sta per terminare. Questo si traduce in giornate più lunghe, clima temperato e una maggior voglia di uscire di casa e stare all'aria aperta. Bisogna sfruttare questa occasione per pensare ai prossimi mesi e all'avvicinarsi dell'estate, per trovarsi davvero con un corpo più tonico.

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Nutrirsi bene per muoversi e stare meglio: a Torino, un convegno aperto a tutti, la sera di mercoledì 18 aprile

da Attilio Speciani 30/03/2018

La relazione con il cibo può essere una relazione fantastica. La conoscenza dell'infiammazione correlata al cibo consente di capire le relazioni con il corpo, con il movimento e con il benessere. Dalla colite alle malattie autoimmuni la soluzione è nel piatto e nello stile di vita.

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Muoversi e fare attività fisica anche durante la chemio, per migliorare la stanchezza e la prognosi futura

da Attilio Speciani 19/03/2018

Da tempo è certo che l'attività fisica migliori la prognosi delle forme tumorali. Ora è evidente che iniziare ad allenarsi anche durante la chemio riduce la stanchezza, e chi lo fa continua a farlo anche meglio negli anni successivi, contribuendo alla guarigione.

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Caffeina: un aiuto o un ostacolo alla performance?

da Mattia Cappelletti 15/03/2018

La caffeina è una sostanza ad effetto stimolante che viene largamente utilizzata nel setting sportivo (e non) al fine di aumentare le prestazioni. Ma è davvero così? Un recente studio fa luce in merito.

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I 3 errori da evitare alla “leg press”

da Mattia Cappelletti 22/02/2018

La leg press è una delle macchine più usate (ed abusate) della palestra, ma quali sono gli errori più comuni?

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Cicciottelli e in forma: la rivoluzione del “fit but fat”

da Mattia Cappelletti 15/02/2018

Gli eccessivi “chili di troppo” e la sedentarietà sono entrambi fattori di rischio per lo sviluppo di malattie croniche. Tuttavia si sta andando delineando un nuovo gruppo di persone, definiti “fit but fat” (grassi ma in forma), che combattono gli effetti negativi di sovrappeso ed obesità svolgendo regolare attività fisica. Ma funziona davvero così?

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Come allenare il petto (e le braccia)?

da Mattia Cappelletti 08/02/2018

Se tra gli obiettivi di questo nuovo anno appena iniziato c'è quello di ottenere un fisico atletico, certamente la costruzione di un petto proporzionato è una tappa obbligata.

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Sopra i 70 anni è l’attività fisica intensa quella che salva la vita

da Michela Carola Speciani 31/01/2018

La passeggiata, la ginnastica dolce e l'attività fisica leggera possono essere un supporto utile per stare bene, ma quello che fa la vera differenza in termini di prevenzione e benessere è l'attività fisica più intensa, anche dopo i 70 anni.

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L’esercizio che salva la mente

da Mattia Cappelletti 18/01/2018

Lo svolgimento regolare di attività fisica porta innumerevoli benefici, anche in ambiti "inaspettati". Una recentissima ricerca ha evidenziato infatti un beneficio anche nella funzione cognitiva. Scopriamo insieme di cosa si tratta.

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Dimagrire in poco tempo? Si può!

da Mattia Cappelletti 27/12/2017

L'HIIT (High Intensity Interval Training, allenamento ad intervalli ad alta intensità) ha rivoluzionato il mondo dell'allenamento cardiovascolare, consentendo risultati migliori in meno di metà del tempo rispetto all'allenamento tradizionale. Vediamo insieme come farlo.

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L’inverno: il miglior amico dello sportivo

da Ambra Carli 27/12/2017

Con il freddo di questi giorni meglio ricordare gli effetti positivi del freddo sul metabolismo: ecco perché è più utile correre all'aria aperta anche in inverno ed ecco tanti suggerimenti pratici da mettere subito in pratica per riuscirci.

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Gli amminoacidi ramificati (BCAA) sono così essenziali?

da Mattia Cappelletti 22/12/2017

Gli amminoacidi ramificati (o essenziali) sono tra gli integratori e i supplements più venduti in ambito sportivo: ma qual è il loro funzionamento e, soprattutto, servono realmente?

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Il freddo stimola il metabolismo e invita a fare sport

da Michela Carola Speciani 19/12/2017

Il freddo ha i suoi lati positivi, tra questi quello di stimolare autonomamente il metabolismo. A questo stimolo si può aggiungere qualcosa di proprio, per sfruttare al meglio il potenziale della stagione e farsi del bene con il minimo impegno.

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Le barrette proteiche: alleato o nemico della linea?

da Mattia Cappelletti 06/12/2017

Le barrette proteiche sono tra gli snack "per la linea" più venduti. Vediamo insieme se sono davvero necessarie e come riconoscere le migliori.

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Dolori muscolari: pomata o pastiglia?

da Mattia Cappelletti 01/12/2017

I benefici dell'allenamento sono numerosi, e abbiamo imparato a conoscerli ed apprezzarli. Tuttavia allenandosi (o anche semplicemente facendo dei movimenti “inconsulti”) può capitare che compaiano dolori muscolari secondari a piccoli “incidenti” quali strappi, contusioni o contratture. Cosa fare quando questo accade?

depressione

Esercizi di buonumore

da Mattia Cappelletti 24/11/2017

La stagione invernale si associa spesso con una deflessione del tono dell'umore, ma basta poco per sconfiggerla. Vediamo insieme un metodo semplice, veloce e scientificamente dimostrato che è alla portata di tutti.

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Muscoli forti dopo i 65 anni

da Valentina Chiozzi 23/11/2017

Qualche suggerimento per preservare e migliorare la massa magra anche nella terza età, garantendosi più salute, forza, tono ed equilibrio.

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Attività fisica: troppa fa davvero male?

da Mattia Cappelletti 10/11/2017

Secondo i dati di un recente studio, un eccesso di attività fisica si correla con un maggior rischio di insorgenza di placche coronariche. La questione però è più complessa di come appare ad una lettura superficiale.

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Le tre semplici regole dell’allenamento senza pesi

da Mattia Cappelletti 03/11/2017

Costruire massa magra è importante per poter modulare la propria composizione corporea, il proprio aspetto e vivere in salute, a lungo. Per fare ciò un modo rapido ed efficace è l'allenamento con i pesi, ma questo non sempre è fattibile. Vediamo insieme come raggiungere gli stessi risultati utilizzando solo esercizi a corpo libero.

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Allenamento: 5 trucchi per ripartire alla carica

da Mattia Cappelletti 26/10/2017

Durante l'allenamento capita che si raggiunga una fase di “stallo” (in gergo tecnico “plateau”) in cui non si riesce a migliorare ulteriormente la propria performance o il proprio aspetto. Vediamo insieme però qualche trucco semplice, veloce ed efficace per uscire da questa situazione più forti e motivati di prima.

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Evviva gli omega 3! Anche per gli atleti

da Michela Carola Speciani 11/10/2017

L'integrazione di acidi grassi omega 3 ha dato risultati evidenti nello sportivo, in termini di miglioramento della resistenza e del consumo energetico, riducendo anche i tempi di recupero post allenamento e l'affaticamento muscolare.

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Le 3 semplici regole dell’allenamento con i pesi

da Mattia Cappelletti 05/10/2017

Aumentare la propria massa magra è utile (e spesso necessario) sia per migliorare il proprio stato di benessere che il proprio aspetto e la propria performance. L'allenamento con i pesi è il metodo più efficace e rapido per poter ottenere questo obiettivo. Vediamo insieme quali sono le semplici regole da seguire per far sì che i propri sforzi non siano vani.

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Sgranchirsi le gambe per star bene, a lungo

da Mattia Cappelletti 21/09/2017

L'eccessiva sedentarietà rappresenta uno dei problemi principali del mondo occidentale. Un recente studio mostra come piccole interruzioni per alzarsi in piedi durante la giornata possano fare la differenza.

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Come dimagrire e restare in forma dopo i 65 anni?

da Mattia Cappelletti 14/09/2017

L'allenamento a intervalli è chiaramente una delle forme più efficaci di attivazione del metabolismo, e proprio per questo se sente parlare sempre di più. Vediamo insieme come coglierne tutti i benefici, anche dopo i 65 anni.

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Tre semplici trucchi per un’estate in forma

da Mattia Cappelletti 07/07/2017

L'estate è ormai giunta, e con lei anche le vacanze e la tanto temuta “prova costume”. Qualche suggerimento utile su come modificare (o impostare, per i ritardatari...) una scheda di allenamento adatta al periodo estivo.

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Quando a correre son dolori

da Mattia Cappelletti 26/05/2017

La popolazione di runners è in costante crescita nel mondo, e con l'avvicinarsi della bella stagione sempre più persone si avvicinano a questo sport (o ne approfittano per "cambiare passo"). Nonostante gli indubbi molti vantaggi dell'attività fisica, c'è sempre il rischio di incorrere in qualche fastidioso infortunio. Vediamo insieme i più comuni e come prevenirli nella maniera più efficace.

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L’esercizio è contagioso (e non è solo un modo di dire)!

da Mattia Cappelletti 05/05/2017

Nell'era dei social network, la condivisione dei propri traguardi di allenamento può "contagiare" i propri contatti, spingendoli ad essere più attivi? Scopriamolo insieme.

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Alzheimer e demenza: mens sana in corpore sano, davvero!

da Mattia Cappelletti 07/04/2017

L'invecchiamento della popolazione fa sì che le malattie tipiche dell’età più avanzata, in particolare quelle neurodegenerative, diventino sempre più frequenti. Dagli studi in materia è emerso come l'attività fisica abbia valore sia preventivo che terapeutico nei confronti di queste malattie. Vediamo insieme quali sono i suoi effetti.

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Allenarsi in gravidanza? Sì, grazie!

da Mattia Cappelletti 31/03/2017

Il periodo della gravidanza segna una fase particolare nella vita della donna, con aumentate richieste energetiche e la necessità di badare alla salute propria e del bambino. Evitare un eccessivo incremento ponderale durante la gravidanza non solo aiuta a combattere l'obesità, ma anche ad evitare complicanze materne e fetali con possibili conseguenze gravi e permanenti. Vediamo insieme come fare sport, in sicurezza, per garantire una salute di ferro sia alla mamma che al figlio.

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5 trucchi per addominali di acciaio

da Mattia Cappelletti 24/03/2017

Dalle statue greche ai film di Hollywood, avere degli addominali visibili e ben definiti è uno dei canoni che definiscono un fisico atletico. Per quanto sia obiettivo di molti, il suo raggiungimento è tutt'altro che facile e coinvolge numerosi elementi diversi. Vediamo insieme i più importanti.

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Proteine in polvere: come sceglierle e perché

da Mattia Cappelletti 03/03/2017

Le proteine in polvere sono un semplice e conveniente supplemento, spesso utile per raggiungere la giusta quota proteica giornaliera, ma la domanda che spesso sorge è: quali prendere? Vediamo insieme come effettuare la scelta.

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Cosa mangiare dopo l’allenamento?

da Mattia Cappelletti 24/02/2017

L'inserimento di una (o più) sessioni di allenamento durante la giornata fa nascere spesso il dubbio circa l'assunzione di “snack” pre o post allenamento. Vediamo insieme quali sono le domande da porsi per capire se (e cosa) aggiungere.

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L’attività fisica non fa perdere peso, ma fa dimagrire!

da Mattia Cappelletti 17/02/2017

Recentemente è stato pubblicato su PeerJ un articolo, ripreso poi dai maggiori organi di informazione, circa la mancata associazione tra la variazione di peso e lo svolgimento di attività fisica nei soggetti presi in esame. Vediamo insieme di cosa si tratta.

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3 (+1) motivi per cui ogni runner dovrebbe fare pesi

da Mattia Cappelletti 11/02/2017

La passione per il running fa sì che ogni ritaglio di tempo disponibile venga utilizzato per macinare qualche chilometro, spesso però a discapito del bilanciamento degli allenamenti. Ecco quindi qualche motivo per cui è bene, ogni tanto, NON correre per essere dei “runners” migliori.

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Correre prima di colazione per bruciare più grassi: mito o realtà?

da Mattia Cappelletti 03/02/2017

L'allenamento cardiovascolare a digiuno (o "fasted cardio") è un trend che vanta numerosissimi sostenitori nel mondo del fitness. Tra le ragioni per cui viene eseguito vi è la convinzione che consenta di bruciare più grassi rispetto ad un allenamento eseguito dopo un pasto, ma è davvero così?

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La rivincita degli sportivi “della domenica”

da Mattia Cappelletti 27/01/2017

Svolgere attività fisica regolarmente ha innumerevoli benefici, ma comporta anche non pochi sacrifici. Spesso quindi ci si riduce a concentrare gli allenamenti al solo weekend. Ma possono una o due sessioni settimanali fare la differenza?

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Triathlon: come organizzarsi tra allenamenti e dieta?

da Carla Camerotto 26/01/2017

Come ogni amatore sa bene, spesso i tempi da dedicare agli allenamenti sono ristretti e vanno gestiti insieme a tutte gli altri impegni quotidiani. Tra allenamenti, casa, bucato (il triatleta comprenderà benissimo) e lavoro si finisce per abbuffarsi stremati tra un impegno e l'altro. La chiave per non "scoppiare" sta nel cercare di avere una routine adeguata in cui il giusto grado di allenamento si combina con riposo e buona nutrizione.

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5 errori di allenamento che portano all’infortunio

da Mattia Cappelletti 20/01/2017

Gli infortuni fanno parte della vita di ogni sportivo, ma con i giusti accorgimenti si possono evitare e prevenire. Vediamo insieme gli errori più comuni e come correggerli.

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Ancora Padova e ancora Speciani-Barzetti, applicati allo sport

da Attilio Speciani 17/01/2017

Di nuovo insieme, a Padova, per passare una domenica a capire quanto l'infiammazione da cibo sia fondamentale per lo sportivo e a imparare a cucinare sotto la guida dello chef Barzetti.

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Niente carboidrati dopo le 18 se si vuol dimagrire: mito o realtà?

da Mattia Cappelletti 13/01/2017

L'eliminazione dei carboidrati alla sera è una pratica estremamente comune nel mondo del fitness e della nutrizione, ma è davvero necessaria per mantenersi in forma? Vediamo insieme le ragione di questa pratica e cosa dice la letteratura scientifica a riguardo.

allenamento

I pregi del cardio tradizionale

da Mattia Cappelletti 09/12/2016

L'allenamento cardiovascolare tradizionale (o "steady state") è stato per anni il pilastro del dimagrimento, ma oggi è stato sostituito dal più efficace ed efficiente HIIT. Tuttavia questo ha delle peculiarità che lo rendono insostituibile in alcune situazioni. Ecco come inserirlo nel proprio piano di allenamento.

allenamento

Tre semplici regole per aumentare la massa magra

da Mattia Cappelletti 18/11/2016

Costruire massa magra porta notevoli benefici in termini di salute e benessere generale, vediamo insieme quali sono le regole fondamentali per riuscire ad incrementarla efficacemente.

allenamento

Stretching: i rischi nascosti

da Mattia Cappelletti 04/11/2016

Lo stretching riveste un ruolo fondamentale nel mantenere e migliorare la flessibilità corporea, ma praticarlo nel momento sbagliato può ridurre la performance ed aumentare il rischio di infortuni. Scopriamo insieme perché e come evitare questi aspetti negativi.

allenamento

Come migliorare le prestazioni partendo dal riscaldamento

da Mattia Cappelletti 28/10/2016

Il riscaldamento è una parte fondamentale dell'allenamento ed incide in maniera importante sulle prestazioni e sulla prevenzione degli infortuni. Vediamo insieme come eseguirlo correttamente.

allenamento

Squat per gambe toniche (e glutei di marmo)

da Mattia Cappelletti 12/10/2016

Gli squat sono in assoluto l'esercizio più completo ed efficace per l'allenamento delle gambe. Scopriamo insieme perché e come eseguirli correttamente.

allenamento

5 motivi per cui “fare muscoli” fa bene (e fa dimagrire)

da Mattia Cappelletti 07/10/2016

Avere una massa muscolare adeguata non serve solo ad apparire in forma, ma ci protegge anche da molte malattie e ci aiuta a dimagrire più velocemente.

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allenamento

Creatina e allenamento: come usarla e perché

da Mattia Cappelletti 23/09/2016

La creatina è un integratore per sportivi tra i più celebri. Spesso ingiustamente demonizzata, ecco come può essere utile e perché.

allenamento

Trasforma il tuo corpo: la chiave per il successo

da Mattia Cappelletti 09/09/2016

Chi non vorrebbe un fisico atletico? Ecco alcuni consigli per riuscire finalmente a raggiungerlo (e a mantenerlo).

sovrappeso

Corro, corro e non dimagrisco!

da Attilio Speciani 03/06/2016

Ci sono persone che corrono (o si muovono con costanza) anche 5-6 volte la settimana, ma nonostante tutti gli sforzi, spesso accompagnati da restrizioni alimentari, non riescono comunque a perdere un solo grammo.

allenamento

CrossFit: lo sport che allena fisico e mente

da Ambra Carli 14/04/2016

Cambiare le forme e raggiungere il proprio benessere psicofisico è possibile grazie al crossfit. Tra divertimento, voglia di superare i propri limiti e competizione, si rischia anche di migliorare postura, colesterolemia e profilo glicemico.

allenamento

Fa bene correre all’aperto anche con freddo e pioggia?

da Carla Camerotto 18/02/2016

Correre d'inverno è per veri runner: ecco qualche indicazioni utile per chi vuole continuare a farlo nonostante il meteo incerto, la pioggia e l'umido.

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obesita

Nuovi messaggi per dimagrire: l’attività fisica cambia forma

da Attilio Speciani 02/09/2013

Tra i messaggi per dimagrire spiccano oggi gli esercizi intensi ripetuti con brevi intervalli. Molto meno tempo da dedicare allo sport con effetti anche migliori.

allenamento

Ma ci piace davvero andare in palestra?

da Francesca Speciani 12/04/2012

Quante volte ci ripromettiamo di andare in palestra, magari perché il medico ci ha detto di fare attività fisica? E quante volte non manteniamo la promessa? Qualche consiglio strategico per riuscire a farlo.

sovrappeso

Essere magri non basta: serve anche muoversi

da Gabriele Piuri 10/11/2011

Fino a pochi anni fa prevenzione voleva dire raggiungere il proprio peso forma. Eppure l'attività fisica ha una potente azione antinfiammatoria indipendentemente dal peso: ecco perché muoversi è comunque importante, anche quando il peso non è un problema.

traumi

Traumi sportivi: ecco come intervenire

da Gabriele Piuri 26/05/2011

Nei traumi sportivi è fondamentale rispettare i tempi di recupero dell'organismo. Questo non significa necessariamente interrompere ogni attività ma per lo meno ridurne l'intensità fino a completo recupero. Ecco come la natura può aiutarci in queste situazioni.

allenamento

Correre con il cardiofrequenzimetro: ecco come fare

da Gabriele Piuri 09/05/2011

Un vademecum per ricordare a tutti che l'attività fisica è fondamentale ma che è altrettanto importante cominciare gradualmente per evitare problemi. Un cardiofrequenzimetro può essere di aiuto per monitorare gli sforzi durante l'allenamento.