5 trucchi per mantenersi in forma a Natale

Il periodo natalizio è nel suo pieno: luci, regali e cibo, molto cibo. Probabilmente è il singolo periodo dell’anno più pericoloso per il proprio fisico: il freddo porta a mangiare di più, e a scegliere specialmente i dolci, e allo stesso tempo rende più difficile svolgere allenamenti all’aria aperta.

A questo si aggiunge il fatto che gli effetti di questi “sgarri” si possono agilmente nascondere sotto un bel maglione pesante.

Siamo sinceri, per quanto la forza di volontà di ciascuno possa essere ammirevole, non si può (e non è neanche giusto) negarsi le tentazioni di questo periodo.

Per questo ecco qualche semplice indicazione per poter sopravvivere al Natale mantenendo la linea e allo stesso tempo concedendosi quanto di meglio questa festività ha da offrire.

1. Sii previdente nei confronti delle tentazioni

Pensare di mantenere un regime alimentare rigoroso durante le feste è una sicura strada per il fallimento. Anche arrivando a Dicembre con la maggior motivazione possibile, questa è messa a durissima prova da amici e parenti che si concedono ogni tipo di leccornia mentre i buoni progetti si trovano a fare i conti con la dieta e l’attesa del pasto “libero”.

Questo ha due effetti molto negativi: da un lato va a minare la forza di volontà nel mantenere un corretto regime alimentare nel lungo periodo, dall’altro porta, nel momento del “cedimento”, a non limitarsi con l’idea che “tanto ormai ho sgarrato”…

È molto più saggio invece prevedere e pianificare un regime più lasso, che contempli un dolcetto in più o un pasto meno “preciso”: è quello che fate nella vostra quotidianità del resto dell’anno che fa la vera differenza, non sarà quel blocchetto di cioccolato a minare i vostri progressi, quanto, di più, l’intera tavoletta mangiata senza controllo con l’idea del “basta, non ce la faccio più”.

2. Semplifica l’allenamento (o provane di nuovi)

Restare con la solita routine ora che il tempo si riduce e le distrazioni aumentano può portare a svolgere pochi esercizi e male.

Abbiamo già visto come per dare uno stimolo alla produzione di massa magra serva uno sforzo massimale alle fibre muscolari; abbandonare un esercizio prima di aver raggiunto il carico target perché la scheda è lunga e si vuole essere a casa per rilassarsi è il miglior modo per rendere vani gli sforzi.

Sfruttate questo periodo per concentrarvi sugli esercizi fondamentali (squat, deadlift, panca piana e military press) e per provare nuovi sport.

L’inverno è il momento per tornare (o imparare) a sciare, fare snowboard, sci di fondo, camminata nordica… E così vi ritroverete a passare le vostre giornate allenandovi tra splendidi paesaggi, senza il rischio di incappare nella monotonia.

3. Accorcia le sessioni

Il periodo di Natale è pieno di impegni, siano essi andare a cercare gli ultimi regali, aiutare in cucina o anche semplicemente passare del tempo in famiglia.

Tutti questi giustissimi doveri però tolgono tempo e voglia all’andare ad allenarsi. Per questo motivo è utile pensare di fare sessioni più brevi, pensate per capitalizzare al massimo il tempo a disposizione.

Per questo si può sostituire il cardio tradizionale con l’HIIT, e “sfoltire” la scheda della palestra dagli esercizi di isolamento mantenendo solo i fondamentali esercizi compound (che coinvolgono quindi più gruppi muscolari). In quest’ottica anche un allenamento fatto in casa si rivela utile per tutti.

4. Preferisci “sgarri salutari” con i semi oleosi

Quando la motivazione vacilla o viene voglia di concedersi qualcosa in più, avere a disposizione dei semi oleosi può davvero fare la differenza. Noci, nocciole, mandorle non sono solo gustose, ma contengono una buona quota proteica ed una quota di grassi “buoni”. E usare una crema di mandorle, ad esempio, sopra la fetta di panettone non è solo un modo per concedersi una “coccola” ulteriore, ma aiuta moltissimo nel bilanciare il pasto e controllare, avendo anche un ruolo positivo sul benessere.

Quando si parla di mantenersi in forma durante le vacanze natalizie, sono proprio i semi oleosi di veri “aiutanti di Babbo Natale”.

5. Ricarica le batterie (e la motivazione)

Sfruttare questo periodo per riposarsi e riprendere le energie è un’ottima idea.are a quello che si è fatto nell’anno che si sta per concludere e porsi nuovi obiettivi per quello in arrivo vi consentirà di arrivare a gennaio con più forza e motivazione di prima.

E se vi trovate a corto di motivazione guardate film o documentari sul vostro sport preferito: da Pumping Iron ai Crossfit Games, le opzioni non mancano.

Cercare di mantenersi super-rigidi in questo periodo di festa è una sicura strada per avvilirsi di fronte anche alla minima indulgenza.

Le vacanze sono fatte in primis per concedersi del tempo per se stessi e per i propri cari, e questo non bisogna mai dimenticarlo.