Buoni propositi di movimento: i trucchi per farlo davvero
di
Redazione Eurosalus
05 Dicembre 2007
Oramai la fine dell'anno si avvicina a grandi passi e con questa anche il periodo dei buoni propositi. Di solito uno dei progetti più “gettonati” è quello di cominciare (o ri-cominciare) a fare esercizio regolarmente.
Uno studente universitario, Scott Young, propone nel suo blog in lingua inglese una lista di 15 punti per riprendere e mantenere l'abitudine a fare esercizio regolarmente. Ne riprendiamo una dozzina con alcuni commenti.
- Mantenere l'abitudine ad esercitarsi cercando di evitare lunghi periodi di inattività.
- Mettercela tutta per fare il primo passo: recarsi nel luogo stabilito per l'attività fisica. Molto spesso il vero ostacolo è quello di prendere la decisione di alzarsi dalla poltrona o dal divano ed uscire...
- Prendere l'impegno di fare esercizio per 30 giorni consecutivi. Una volta preso questo impegno si ha una decisione in meno da prendere, mentre nel giro di pochi giorni i benefici ottenuti daranno in molti casi lo stimolo psicologico ad iniziare.
- Divertirsi. Tentare di trovare, nei limiti del possibile, una attività fisica che ci faccia divertire: ci sono migliaia di modi per esercitarsi, scovarne uno che allo stesso tempo ci faccia divertire non dovrebbe essere difficile.
- Programmare l'esercizio in un orario tranquillo (subito dopo il lavoro o come prima cosa la mattina). Se si sceglie come orario la pausa pranzo si rischia, la maggior parte delle volte, di dovere annullare l'attività fisica a fronte degli impegni lavorativi.
- Convincere un amico a condividere l'attività fisica può notevolmente incrementare il livello di impegno a costruire l'abitudine all'esercizio inoltre sono ormai note le sedute di “run-analisi” o di “ciclo-analisi”, cioè le lunghe chiacchierate sui temi essenziali della vita fatte durante la corsa o l'allenamento in bicicletta.
- La prima cosa che viene in mente quando si è stressati non è in genere quella di correre, mentre la pratica di uno sport è in realtà uno dei migliori metodi per combattere lo stress e allo stesso tempo aumentare la produzione di endorfine che contribuiranno a migliorare l'umore.
- Trovare degli obiettivi anche attraverso alcune misurazioni fisiche. Non solo valutando il calo di peso, perchè il fatto di aumentare la massa muscolare e ridurre la massa grassa, primo effetto benefico dell'esercizio, non sempre porta a cambiamenti di peso. Ciò che ci può aiutare a mantenere la motivazione è di tenere una traccia dei miglioramenti ottenuti, ad esempio migliore resistenza o velocità.
- Creare un rituale e cioè fare sì che l'esercizio diventi un’abitudine in un preciso momento della giornata, senza quindi neanche dovere riflettere e prendere la decisione di muoversi.
- Cominciare con pochi minuti e poi, mano a mano, aumentare i tempi e lo sforzo.
- Creare l'abitudine e solo dopo pensare all'equipaggiamento. Inutile spendere una fortuna per comprare la tuta all'ultima moda o le scarpe da ginnastica super tecnologiche; non saranno certo queste novità a farci mantenere l'abitudine all'esercizio.
- Creare l'abitudine all'esercizio per fare piacere a sè stessi non per cercare di impressionare gli altri.
Ognuno può trovare in questa lista qualcosa che gli permetta di prendere la giusta decisione e mantenerla nel tempo.
Penso a cosa abbia funzionato per me nel corso degli anni: condividere con un amico l'attività fisica: quando uno dei due era meno motivato c'era sempre l'altro pronto a dare un incoraggiamento. Con questo metodo ho fatto yoga per tre anni consecutivi, stabilendo in quella occasione un vero e proprio record.
Un altro spunto che mi è stato di grande aiuto è il fatto di avere creato una routine: io ad esempio avendo la fortuna di abitare a circa un quarto d'ora dal luogo di lavoro vado (e torno) sempre a piedi nonostante le temperature a volte un po' rigide ed il tempo spesso piovoso del Lussemburgo. Per la strada ho perso davvero tanti chili...
L'abitudine è ormai così ingranata e mia che l'idea di prendere l'autobus non mi sfiora neanche...
di Anna Monte