Le tecniche respiratorie profonde favoriscono il rilassamento, permettendo di allungare i tempi di inspirazione ed espirazione e garantendo così un maggior apporto di ossigeno ai tessuti.
Sono indicate nell’ansia, nell’insonnia, nelle tensioni muscolari ecc.
Provate questo esercizio di respirazione diaframmatica:
1) trovate un posto comodo e indisturbato e sdraiatevi sulla schiena, allargando leggermente le gambe;
2) appoggiate la mano destra appena al di sotto dell’ombelico e la sinistra sul torace;
3) espirate dolcemente attraverso la bocca tutta l’aria nei polmoni;
4) inspirate attraverso il naso, contando lentamente fino a quattro, lasciando gonfiare l’addome e facendolo salire di alcuni centimetri, senza muovere il tronco. Inspirando, immaginate l’aria calda che entra e il calore che arriva in ogni parte del vostro corpo;
5) fate una pausa di 1 secondo;
6) espirate dolcemente contando fino a quattro, abbassando l’addome. Espirando, immaginate che, insieme all’aria, scivolino fuori dal corpo tutte le tensioni;
7) restate sempre concentrati sulla respirazione, notando quale mano sale e scende ad ogni respiro;
8) ripetete il tutto più volte, finché non vi sentite profondamente rilassati.
Eseguite l’esercizio per 5-15 minuti, più volte al giorno (almeno al mattino e prima di coricarvi), tutti i giorni.
Recenti ricerche hanno evidenziato che tecniche di rilassamento come quella appena descritta, se praticate con regolarità, funzionano meglio delle pillole, dando risultati in 1-2 mesi.
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